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“褭褭冷风动萝莉 幻塔，凄凄寒露零。”

今天3时00分

咱们迎来秋天的第五个气节

寒露

此时节冷气渐重，常为昼暖夜凉

养生要堤防哪些事？

“四不、五要”的决窍共享给你

“四不”

四个部位不成冻到

常言说“春捂秋冻”

但“秋冻”并不等于盲目挨冻

医师先容

“秋冻”是指在秋季气温刚运转下跌时

不要过早、过多加多衣物

让东谈主体更能适合季节变化

普及免疫力

若何判断何时该冻？何时该添衣？

医师告诉你一个小决窍：

温度不低于20℃时不错合适“秋冻”

此时，体格感受凉而不寒

若气温急剧下跌，嗅觉极度冷

则不可一味坚捏“秋冻”

比如，气温降到15℃以下且捏续两周以上

就不错穿上秋冬穿着

以下4个部位不提倡“秋冻”

头颈不成冻

● 头颈部是冷气入侵的主要部位，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。

● 提倡戴帽子、系领巾，有用御寒头部和颈部。

● 效法“乌龟伸脖”手脚，前后伸缩脖子，再傍边动弹，可有用缓解疲惫，改善颈椎功能。

腰腹不成冻

● 老年东谈主阳气渐衰，腰肌劳损等症状受风凉刺激容易加剧，提倡夙夜外出时穿马甲。

● 播送体操里的腹背通顺和蹲起通顺，齐能很好地和蔼腰背，频频用搓热的双手捂在腰眼上，也有激越阳气的作用。

脚部不成冻

● 俗语说，“白露不露身，寒露不露脚”。投入寒露后，要堤防足部御寒，以免寒从足底生。

● 除了穿厚袜子、棉拖鞋除外，还不错行使晚上看电视的本领，直立踮起脚尖再放下，近似作念至额头微微冒汗。

● 用热水泡脚不错舒筋活血，真贵全身。泡脚时可要点推拿太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚本领不要杰出20分钟。

要道不成冻

● 天气变化、湿气受凉会导致要道炎疾苦加剧，尤其是膝要道。气温下跌时，滑液中的黏卵白含量增多，滑液黏度增强，会影响要道活动。

● 气温弯曲多变，可接受“洋葱穿衣法”，像洋葱雷同层层叠加式穿搭，幸免着凉伤风。

“五要”

5件养滋事要常作念

1.寒露时节要这么吃

减辛增酸，润肺防燥

● 减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

● 增酸：食酸有助于管制肺气，不错合适吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

● 润肺：秋季养肺是枢纽，提倡多吃养阴润肺的食品，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

● 防燥：除了饮食柔润防燥，居住环境防燥也很遑急，不妨在室内放个加湿器，退避秋燥伤东谈主，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

此外，寒露时节宜“吃三样”：①吃芝麻，既不错强身健体，还能滋阴润肺通便。②吃柿子，不错养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬枣，不错增强免疫力，普及皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

2.寒露时节要这么喝

补充水分 朝盐晚蜜

● 每到风景变冷，患脑血栓的病东谈主就会加多，有心脑血管疾病史的东谈主群，尤其要堤防黎明和晚间适量补水。

● 多喝水不是一股脑儿地猛灌白滚水，白昼喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗软弱。

● 同期，喝蜂蜜水也不错驻防秋燥便秘，起到润肺养肺、弯曲脾胃的作用。

3.寒露时节要这么养

每天坚捏这2个手脚

● 揉足三里：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，扶植减肥。

● 弹指：改善怕冷

中指的指尖是心包经的起头，而心包经是腹黑的保护墙，常弹中指能促进气血轮回，提妙手体御寒才能。每天中午用双手拇指扣住中指使劲弹出去，反复100遍傍边即可。

4.寒露时节要这么睡

早卧早起 幸免熬夜

● 支吾节后轮廓征，最主要的便是治愈生物钟，让体格回到科学的作息规矩上来。

● 秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气管制，早起可使肺气得以舒展，需堤防驻防过度困乏和熬夜。

5.寒露时节要这么动‍

适量通顺 调治情志

● 秋季是通顺西宾的好时机，不错字据个情面况采用不同的通顺技俩，运转时强度不宜太大，应渐渐加多通顺量。

● 金秋十月，秋高气爽，适当出游赏秋、登高望远。优游之时多战役大当然，合适进行户外活动，如散播、慢跑、爬山等，不错减弱身心，增强心肺功能。

天寒露重，勿忘添衣

转给你原谅的TA萝莉 幻塔